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尚游棋牌有挂么 旺财咸宁棋牌室 健身食谱推荐早餐：牛奶/麦片+烤面包/蛋糕中餐：烤牛排/烤羊排/烤鱼/烤鸡翅+蔬菜沙拉+水果晚餐：清水涮肉+清水蔬菜+水果坚果穿插三餐之间，每天定量。多喝水。 健身食谱app介绍健身食谱，你的移动食谱指南。全新首页，新增热量查询表，食用红绿灯，让你避开高热食物，轻松练出好身材！零基础入门，有图、有...

健身食谱推荐

早餐：牛奶/麦片+烤面包/蛋糕

中餐：烤牛排/烤羊排/烤鱼/烤鸡翅+蔬菜沙拉+水果

晚餐：清水涮肉+清水蔬菜+水果

坚果穿插三餐之间，每天定量。

多喝水。

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如何科学的吃早餐

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例，应以碳水化合物所占的比例为最大，而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。聊天赚花瓣的赚钱软件

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