类型： 健康医疗 版本： V1.9
大小： 1,452.2 时间： 2025-11-21
【音乐催眠】
采用独特的音乐治疗失眠的人群，同时也为疲惫一天的你快速放松自己
【晚安电台】
全新晚安电台，专业心理情感老师操刀，每个故事都是一味睡前安心药
【全程监控】
我们为你的睡眠全程记录，进入睡眠时间，深睡时间，还有梦话，呼噜等记录
【轻声唤醒】
当你的睡眠达到一个饱满的水平的时候，我们会轻轻的用音乐将你唤醒，让你不会因为多睡而感到乏力
【一键分享】
一键分享给好友，支持微信、QQ等多种方式
还将为你呈现你睡眠报告，帮助你更加了解自己的睡眠状态！
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1、水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
这是一款睡眠监测类型的软件，通过这个软件你可以管理自己的睡眠质量，实时查看个人的睡眠数据，可以记录你的梦话，还可以辅助你睡眠！
睡眠监测王是一款帮助你更加透彻的了解自己的睡眠状态的app。有了睡眠监测王app，就能为你监测睡眠，为你分析你睡眠中存在的问题，帮助你更好的入眠。闲人赚钱投资小利润高
一千块钱买股票能赚多少钱
1,741.9M
妖界联盟是一款国风妖怪题材手游，游戏中有非常多的妖怪可以进行养成，战力可以快速的提升，游戏的自由度非常的高，策略非常的灵活，可以一起组队竞技，浪漫的故事情节。妖...
同升国际注册送58拉
880.3M
一键投屏神器是一款非常实用的投屏软件，通过该软件投屏的画面将非常清晰，还有很多投屏辅助功能可以直接使用，全部都是免费的，不需要用户充值会员等，投屏过程十分稳定，...
每天赚点下载旧版
1,603.2M
胜羽音乐是由霞浦胜羽软件开发的一款功能强大的多功能媒体视频录制播放音乐集视频一体化专业媒体软件也是胜羽软件第一款大型面向用户软件作品，有需要的赶紧来下载使用吧。...
货币最低多少钱能提现
927.7M
宅宅萝卜PVZBW新版下载，可以说是pvzbt的衍生版本，同样都是宅宅萝卜自制的，游戏内所有的植物和僵尸形象全部果冻化，变得更加Q萌，新增了全新死亡效果，全新1...
西安出租车一天赚多钱
1,967.4M
黄铅笔app是一款专为学生打造的教学平台，主要专攻于美术，拥有专业的教育团队，帮助孩子开展想象力、发挥创造力，想要你的孩子学习更多的美术文化，欢迎来加入黄铅笔！...
dnf赚钱攻略大转移
1,429.3M
腾讯鸿图之下沙盘游戏是一款三国题材的沙盒游戏，游戏中画风非常的宏大，穿越异界化身主公，聚集兵马开始大展宏图，将各种类型的军队消灭，可以发挥出的战力是非常震撼和刺...
小贝壳投资币能赚钱吗
1,762.8M
五岳乾坤超V版是款Q版的武侠回合制手游，以经典的仙界背景为题材，融入了很多现代的战斗元素，给与玩家一个不一样的仙侠世界，满足玩家对于仙界的幻想。游戏福利1.上线...
零门槛赚钱方法
1,494.2M
如果你想要在网上直接的购买药物的话，可以使用红瑞乐邦网上药店app，选择你需要的药品，同时也是可以得到保障，天天还是有不一样的优惠的！红瑞乐邦网上药店介绍是一家...
维客网络兼职平台
881.9M
三国大作战(无限制0.1折)bt版是一款以三国与神话结合为题材的角色扮演游戏。游戏中，玩家将置身于战火纷飞的三国时期，体验一场充满传奇色彩的冒险之旅。游戏特色包...
在农村养什么鱼最赚钱
1,500.1M
这是一个非常危险的手游，你扮演一个空中赛车手加飞行员，危险的职业有多个玩法，一开始你会骑摩托车在空中轨道不断地前行，然后你会开飞机！手游介绍游戏的玩法非常简单，...
做代购赚的多吗
1,056.0M
solidworks2019是一款专业的3d设计软件，在建筑、机电等领域都有应用，可以帮助用户设计出合格的产品，将适用于3D设计与工程应用组合，其增强功能和新功...
赚钱技术项目有哪些
1,867.9M
无烟app是一款专门为吸烟人士打造的软件，主要针对想要戒烟的用户，有了这款软件可以帮助用户更好的进行戒烟，在自己烟瘾上来时可以有效地进行控制，大家都知道吸烟有害...
游戏服务器赚钱吗
1,937.7M
召唤神龙是一款现在非常火爆的魔性小游戏。在抖音上很火，很多人都在玩，玩家需要操控一个小蝌蚪，最后的任务就是变成神龙，要吃比自己等级小的鱼，慢慢的成长，称霸这个池...
长期持有基金亏多还是赚多
246.1M
作为蚂蚁殖民地的统治者：你需要负责分配蚂蚁工人采集挖掘食物，建筑蚂蚁铸造更多的隧道，护士蚂蚁照顾更小的蚂蚁，还要建立一支有势力的军队随时应付外敌入侵，保卫蚂蚁帝...
工商注册兼职有影响吗
1,556.5M
我的奶茶屋官方版是一款模拟做奶茶的游戏，玩家可以通过给玩家做奶茶获得金币升级和奖励，可以扩大自己奶茶店的经营范围，非常的好玩，可以根据自己的喜好来调奶茶。我的奶...
北京学生兼职价格
2025/09/30 06:17
沈阳兼职淘宝模特
2025/09/30 18:17
手机能赚钱的平台有哪些
2025/09/16 19:17
网络棋牌手游破解论坛
2025/09/24 01:25
玩mbi多久可以提现
2025/09/25 13:40
平面设计能赚钱吗
2025/09/15 04:27
最好的手机棋牌软件
2025/09/21 13:13
灰色赚钱项目解密
2025/09/14 17:08
赚钱推广任务平台
2025/09/14 04:08
手机免费赚钱软件下载QQ提现
2025/09/25 14:27
学生党在家怎么用手机挣钱
2025/09/26 16:21
写文案能赚钱的平台
2025/09/20 06:23
快三必赚倍投方式
2025/09/19 08:44
看新闻赚钱方法
2025/09/14 18:46
悦动走路能赚钱吗
2025/09/20 05:54
悦动走路能赚钱吗
2025/09/20 05:54更新
这是一个适用4.4以下的老版TCL智能电视的当贝市场专版权当贝市场老版本TCL专版使用方法准备工作:U盘或者SD卡一个下载当贝市场（点击立即下载），拷贝到U盘；...
支持 ( 178 ) 盖楼(回复)
支持 ( 80 ) 盖楼(回复)
支持 ( 131 ) 盖楼(回复)
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)
支持 ( 48 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 143 ) 盖楼(回复)
支持 ( 62 ) 盖楼(回复)
支持 ( 36 ) 盖楼(回复)
支持 ( 23 ) 盖楼(回复)
支持 ( 179 ) 盖楼(回复)
支持 ( 85 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 48 ) 盖楼(回复)
支持 ( 99 ) 盖楼(回复)
支持 ( 100 ) 盖楼(回复)
支持 ( 90 ) 盖楼(回复)
支持 ( 5 ) 盖楼(回复)
支持 ( 108 ) 盖楼(回复)