类型： 视频剪辑 版本： V4.2
大小： 327.5 时间： 2025-11-21
刷抖音、玩游戏，你是在“减压”，还是在“上瘾”？
手机24小时不离身，如果看不到手机，就会觉得焦虑
在游戏里长时间挂机，玩游戏嫌累，不玩又不知道做什么
刷抖音了一会觉得无聊，放下手机，过了一会又拿起来接着刷
明明已经很困，却忍不住一遍一遍地看社交平台，哪怕没有新动态
……
如果你出现了这些症状，那么你也在被上瘾症困扰。
我们用两个关键词界定上瘾症：“难以停止”和“无法充分享受”。
你会不由自主地开始做一些事情，做的过程中难以思考它带来的后果，抑或是察觉到了后果，却难以停止，最后感到非常的空虚、懊恼，甚至是自责。
这就是上瘾症的表现。
上瘾行为表面上看，是我们对于上瘾对象的渴求。但是更深层来说，其实还是为了逃避负面感受。
游戏里五颜六色的特效、欢快悦耳的音效，短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，都会让大脑分泌多巴胺，让人渴求不断重复快感体验。
当刺激重复过多后，大脑产生了耐受性，就需要更多的刺激，才能获得等量的快感。否则，就会陷入焦虑的戒断反应。
这种“通过加大刺激逃避焦虑”的回路一旦形成，就会被用于多个场景。尤其是当我们面对压力时，会下意识地重复上瘾行为，以求摆脱压力状态。
这种行为模式经常被误解为“减压”，内核却还是“上瘾”。
那么，重复上瘾行为，真的能清除负面状态吗？
实际上，玩游戏、看微博、刷抖音这些行为，也需要集中注意力。我们经常抱怨“难以看下去长的文章和视频”，实际上是在抱怨“难以长时间集中注意力”。
在重复上瘾行为的过程中，我们的神经始终紧绷，而且随着眼前信息的不断变化，还会不断受到新的刺激。
因此，重复上瘾行为，对身体而言，不仅不能“减压”，还会“加压”。
有的人说，我失眠的时候，刷半小时抖音就睡着了。
先不论你会不会越刷越精神，如果真睡着了，那不是因为放松了，而是累的。
“压力——上瘾行为——更多的压力——更多的上瘾行为”，上瘾症的恶性循环，一旦形成，就会对身心造成不良影响。
戒除上瘾症，根本上说，是要打破这一恶性循环，改变压力的应对模式。
当压力来临时，用正念的方式面对它。
比如说，当你注意到那个强迫性的需求的时候，停下来，做三次深呼吸，然后有意识地去感受你进行上瘾行为的欲望，可能是身体或心理想要摄取或消耗某种物质，可能是想要表达某种行为，再做三次深呼吸。
当你对上瘾的模式开始觉知时，它就会变弱，不断地练习，它就会瓦解。
可能你会觉得文字描述过于抽象，我们准备了90秒呼吸的练习音频。当你出现上瘾症时，可以跟随这个练习，慢慢摆脱上瘾症，找回自己。
很适合在休息的时间里加入，在这里享受这段欢乐的时光吧，速速加入；
关卡中你要利用这些钥匙，有顺序的开启机关，这是很关键的，看你的了。
拥有上百个各具风格和难度的关卡可供大家冒险挑战;
操作非常简单，玩家只需让鱼缸中充满水，让鱼儿活下去。
游戏采用简洁清新的画风，以拯救鱼为目标，玩家在游戏中需要通过划线的方式。
来解开相应的物理谜题，帮助我们的鱼从鲨鱼的口中和捕食者的手中逃脱。
救救那条鱼游戏讲述了小鱼被困在一个地方了，这里没有水，如果不快点放水进去。
救救那条鱼游戏是一款全新的趣味解谜闯关类的游戏，游戏中你需要发挥你的聪明才智去把小鱼从不同的关卡中解救出来，拥有上百个各具风格和难度的关卡可供大家冒险挑战。网上学生怎么赚钱快
有很多的关卡都需要挑战的，多多的尝试，对你来说很关键的，快去试试吧；
随时都可以参与，这里不会限制你的游戏时间，让欢乐时刻都会围绕着你的；
如果你自己感觉有些难度的话，你可以带上你的朋友们一起来，这样就容易很多。
可以提现的农场赚钱游戏下载
1,241.6M
观看Ava跳舞和玩耍很有趣，但事实上你必须花钱才能买到带花的裙子，这并不酷。鲜花-在这个游戏中，你用鲜花支付食物、水、衣服和玩具的费用。你也不能做太多，但它教会...
现在最流行的挣钱项目
1,569.0M
阴暗森林是一款俯视角、复古风格的生存恐怖游戏。阴暗森林游戏中地图是随机生成的，兼具RPG和探索元素，配合阴森的氛围和紧张的战斗，欢迎感兴趣的朋友前来下载！动作冒...
天天在家玩游戏挣钱
1,876.0M
抖音上很火的小游戏，全新趣味关卡等你来挑战，每一关都有很多物品需要你手机，需要正确触发才可以得到，还需要你砍价，拥有火眼金睛才可以的。游戏中的每一个关卡都会有很...
网上 挣钱兼职
1,456.9M
星夜骑士是一款风格特殊的格斗游戏，在游戏之中玩家将身处梵高的画作之中，感受画作中格斗的魅力，顺便进入梵高的内心世界，感受梵高的想法，喜欢的朋友们快来东坡下载吧！...
棋牌游戏能赚钱不
1,969.9M
这是我们东坡下载为大家带来的一个2016年8月份精美日历桌面壁纸，里面有多张2016年8月电脑桌面壁纸，比较精美，想要寻找一些漂亮的2016年日历壁纸的朋友们都...
网上什么赚钱比较快
1,993.3M
西安交通大学移动交通大学_XJTU客户端，一卡通、校园移动端、校园服务、班级群聊、党务沟通等等都在这个APP上，不仅仅是学生，老师以及教务人员也可以使用这个AP...
友趣棋牌的打法
1,624.8M
多玩论坛相信大数的游戏人一定不会陌生，这里为您提供的是多玩论坛签到神器，对一般的非游戏用户估计用处不大，但是对那些天天挂游戏，逛论坛的玩家来说，这个工具让你非常...
好友能连机的棋牌游戏
532.1M
荆门买菜网是一款可以通过这个软件购买众多菜的软件，你可以使用这个软件随时随地的了解众多的菜，软件内容非常的多，让大家可以自由的使用！荆门买菜网app介绍“在家买...
短视频怎么把流量变现
433.8M
一点WiFi助手是一款手机WiFi检测工具，可以快速检测我们使用的网络的网速，还可以帮我们检测当前WiFi下存在的可疑摄像头、WiFi优化等等，需要的可以试试。...
午夜棋牌室
1,526.3M
迅极卫星导航APP是一款功能丰富的手机导航软件，软件中植入了大量的导航数据，进而能带给用户非常棒的城市导航体验，而且软件还支持AR和语音导航哦，且会根据个人常去...
哪里有兼职可以在家做
181.5M
网易跑跑狼人杀手游游戏整体以哥特暗黑画风进行打造，你可以享受到全新的乐趣十足的游戏冒险，全新的游戏内容玩法，带你的好友一起来展开激烈的对抗吧。网易跑跑狼人杀手游...
鸡西市和气生财棋牌室
1,681.4M
饥荒抽奖机大抽奖MOD是一款非常好用的游戏老虎机mod可以制造一个老虎机，777幸运大抽奖，非常刺激，快来下载试试吧！最新饥荒游戏mod资源说明饥荒老虎机大抽奖...
注册秒送37元体验
1,562.9M
非常好用的图片编辑美化软件，对图片进行编辑添加装饰或者各种特效文字，还可以修改图片的大小；多张图片导入拼接成长图，提供大量百变文字可以分享哟！图片编辑加字软件介...
手机红包快手流量怎么赚钱
74.4M
掌阅iReader应该是非常有名的阅读软件了，但是随着软件的升级多多少少有一些广告，这里提供的就是掌阅iReader国际清爽版，界面非常干净，看小说看漫画都非常...
usdt币有人买吗
703.8M
世界战争英雄第一人称二战是一款制作精良的射击手游，游戏背景为二战时期，超多今典武器与装甲载具可以体验，画质超清，玩法模式多样，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！如果...
搅拌站一年能赚800万
2025/09/29 06:26
兼职适合干什么副业
2025/09/30 19:52
跑步赚钱哪个软件好
2025/09/17 21:14
为什么西瓜视频答题能赚钱
2025/09/15 20:35
ebay如何赚钱
2025/09/17 19:09
全职做直销赚钱
2025/09/18 22:23
00后应该怎么去赚钱
2025/09/17 23:46
体验赚公众号
2025/09/19 23:42
永济棋牌怎么关闭了
2025/09/23 07:22
建筑施工挣钱吗
2025/09/27 07:04
干货赚钱项目
2025/09/15 04:52
湖南棋牌游戏视频
2025/09/23 10:37
骨科灰色收入
2025/09/21 09:36
棋牌区域代理
2025/09/24 14:12
注册即送30元的赌场
2025/09/21 17:56
注册即送30元的赌场
2025/09/21 17:56更新
还在为家穷而放弃出国留学的梦想吗？留学神器，免费留学，免息贷款助你完成留学梦想！出国在外，难免会碰到各种各样的问题，芥末留学专家，面对面帮你解决留学期间一切问题...
支持 ( 36 ) 盖楼(回复)
支持 ( 95 ) 盖楼(回复)
支持 ( 76 ) 盖楼(回复)
支持 ( 52 ) 盖楼(回复)
支持 ( 78 ) 盖楼(回复)
支持 ( 55 ) 盖楼(回复)
支持 ( 72 ) 盖楼(回复)
支持 ( 69 ) 盖楼(回复)
支持 ( 79 ) 盖楼(回复)
支持 ( 186 ) 盖楼(回复)
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)
支持 ( 164 ) 盖楼(回复)
支持 ( 147 ) 盖楼(回复)
支持 ( 78 ) 盖楼(回复)
支持 ( 164 ) 盖楼(回复)
支持 ( 46 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 95 ) 盖楼(回复)
支持 ( 83 ) 盖楼(回复)
支持 ( 113 ) 盖楼(回复)