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类型： 竞技对战 版本： V5.2
大小： 1,960.9 时间： 2025-11-19
1.基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
2.翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3.落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4.鱼跃翻滚（swandive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5.平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6.猫爬，猫式平衡（catbalance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7.单脚跳远（precisiononefoottakeoff）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8.精准跳远（precision2footedtakeoff）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（runningprecision）。
9.侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10.侧手反抓墙（turnvault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11.快速上墙（wallrun）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
12.蹬墙跳（tictac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13.蹬墙定点（tictactoprecision）蹬墙后精确到达目标。
14.夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15.月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16.猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
17.反猫扑（180%cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
18.助跑猫扑（runningcat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19.蹬墙猫扑（tictactocat）蹬墙和猫扑的结合式。
20.猴跳（monkeyvault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳（kingkongvault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
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