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减肥的水果有哪些

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

减肥如何控制食欲

习惯一、晚餐忍忍到早餐

对于吃货而言看到食物却不能吃着实让人苦恼，心理那种痒痒感是非常难受的，但其实同样的食物你可以选择早上吃，这样也并非是吃不到，而只是换了一个食用时间。一般情况下当到第二天早上的时候，会很惊奇的发现其实吃东西的欲望没有那么强烈，肚子也没有那么饿了，即便再将这些食物摆到面前可能也没有那么想吃，以便第二天早上可以吃下去也无关紧要，因为完全可以通过白天的工作量来消耗。

习惯二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一种办法就是喝水，因为水是没有任何味道的，所以很难刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身体会产生一种饱腹感，对于食物的欲望也会降低，可见在吃饭之前想要减少食入量可以在餐前适当多喝水。

习惯三、学会减量

对于自己喜欢吃的食物依然可以继续食用，但是一定要减少量，可以每天只吃一小块，这样不仅满足了味蕾也降低了卡路里的摄入量，如果是零食，每次只能买一小部分。吃完了，自己就再走路去买，走路回来，每次只买少量。

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减肥的最好的方法

现在减肥好像都成为了一个潮流，人人都对自己的身材不满意，天天吆喝着要减肥要减肥。减肥的方式也是有很多种，节食减肥，针灸减肥，跑步减肥等等，除了跑步减肥之外，另外两种减肥方式对身体健康的损害都是超级大的。但是跑步减肥如果拉伸力度不够，很容易让腿变粗，完全影响小仙女的身材呀！所以，最有效的减肥方法就是-瑜伽减肥！

说到瑜伽减肥，首先肯定要预热，拉伸运动做起来。放松站立，双腿成90°分开，双臂自然张开，与肩膀保持水平。在保持身体与双臂直立的同时，侧转身，用右手或者是左右去触碰自己的脚踝，动作要来回替换。不要小看这个动作简单哦，它可是能够锻炼你腰部的灵活性，减掉你的小肚腩和腰部赘肉哦。

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2025/09/22 23:36更新

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