类型： 金融理财 版本： V8.8
大小： 326.5 时间： 2025-11-22
俗话说，三分吃，七分练，健身中吃也非常重要！日本提现
减脂和增肌需要区别对待，饮食也有不同噢~吃得健康科学，让健身更有成效！
零基础入门，为您提供优质而健康的健身食谱
图文讲解，详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物！
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件，可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康，下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱，有兴趣就下载吧
-全面支持iOS10、iPhone7系列手机
-增加食谱内容
-修复bug
注册送18金棋牌
1,721.6M
大米星球app最新官方版汇集了众多优质影视资源，超好看的电视剧资源，用户可以轻松找到想要看的电视剧，非常适合喜欢追剧的朋友，可以很快找到你想看的任何东西，还有更...
珠海二手房佣金
654.3M
海康云管（原iVMS-4500Sentinels）手机客户端软件，接入萤石开放平台，通过萤石云和萤石账号访问和管理设备。实现设备管理、报警推送、消息管理、本地图...
鑫龙棋牌
241.0M
小职姐app是一个互联网招聘求职平台，为打工的朋友提供快速找工作服务，快速上岗，提供一对一服务，免费帮助你找到合适的岗位！小职姐平台介绍小职姐-1对1求职服务平...
菠菜推广一年赚多少
1,915.3M
【抖音旗下产品】悟空浏览器，海量内容刷不完，清爽浏览更贴心，专为用户设计，这里功能和一般的浏览器一样的，看新闻搜内容，找你想要的一切内容，还可以在线看影视看漫画...
平安好医生可以提现
1,992.1M
StartupSentinel是一款简单易用的开机启动程序管理工具，又被称为开机启动程序哨兵，该程序使你的电脑启动更快，更安全，而且可以完全控制你的预装软件。S...
唯乐棋牌游戏下载地址
106.1M
华南城app是一款智能终端综合交易平台，该软件操作简单易用，帮助客户实现找货、找商家等功能，也能为商家轻松拓展自己的商业市场，非常的实用，有需要的不要错过了！华...
周末日结兼职
1,365.4M
并夕夕app为用户带来了优质商品，在该平台购物，可以享受超值优惠，致力于打造一个品质、省钱、便捷的购物平台！软件介绍并夕夕，一款为您省钱的购物app，千款好物，...
2015苹果软件赚钱app
1,945.8M
想要体验极速前进的刺激感觉？这款链式自行车赛车极限摩托特技3D手游一定适合你，高清逼真的游戏场景，酷炫外形的链式自行车，各种花式赛车技能，一场自行车与摩托车的P...
如何刷钻赚钱
594.5M
智链元宇宙数字藏品APP震撼来袭，加入智链元宇宙成为数字收藏家，智链元宇宙平台每天都有最新的数字藏品提供给大家，资源非常的丰富，全都正品保真，可以放心的进行交易...
赚钱项目首选小资生活
858.6M
普大设备场地排程管理系统是一款非常受欢迎的设备场地管理软件，它的页面简洁友好，功能强大，可以更有效率的管理最困难的资源分配,掌握一连串事件发生的时间、地点或方式...
6319棋牌游在线客服
1,846.2M
犬系女神物语是一款萌娘养成游戏，游戏开局玩家只是一个小奶狗，通过美女角色收集后期变成人形，游戏含有多种玩法，剧情丰富，游戏自带挂机玩法，玩家可一键挂机自动升级。...
淘宝红包咋领
1,769.4M
艺网校app是一款好用的线上知识教学软件，它是一款可以连接师生的学习app，在这款app上你可以完成网络课程、直播、远程回答问题等各个功能选项，十分的方便实用，...
可以交易挣钱的手游
787.0M
迦迦欢手机版app是一款帮你买买买还能巨省钱的网络超市，只要你想得到这里都有，用最低的价格卖最喜欢的商品，这个夏天一起领券狂欢吧。软件介绍迦迦欢app是一款用户...
吐司先生加盟赚钱吗
1,291.3M
小城经纪人app是一个房产经纪人展业软件，为房产经纪人带来了丰富的房源信息，可以快速拓展自己的业务，管理自己的房源信息！软件介绍小城经纪人APP是面向三四五线城...
信用卡投资赚钱方法
981.0M
暗影忍者手游是一款暗黑风格的冒险游戏，它的背景做的非常好，玩家操作主角，找到怪物，攻击消灭它，画面虽说是暗黑风格但有一种很可爱的感觉，有兴趣的欢迎下载。玩法攻略...
长沙招兼职
2025/09/29 18:27
利用抖音怎么挣钱
2025/09/27 09:08
模拟赚积分的期货app
2025/09/19 03:17
农村做什么事赚钱
2025/09/16 00:56
大学生怎么写小说赚钱
2025/09/28 12:16
怎么制作手机赚钱app软件是什么
2025/09/18 07:15
干货赚钱项目
2025/09/14 20:32
可以充值10元棋牌平台
2025/09/22 19:56
币圈20赚38新二维码
2025/09/19 06:04
赚钱软件注册送1元
2025/09/21 14:35
到手机上赚钱
2025/09/27 20:04
女人什么职业最赚钱
2025/09/16 16:07
有什么赚钱的偏门
2025/09/14 02:33
平安信用卡提现
2025/09/25 13:58
正规棋牌游戏网站
2025/09/23 20:28
正规棋牌游戏网站
2025/09/23 20:28更新
玫瑰来电秀APP中能为用户带来海量的优质铃声资源，并能帮助用户轻松打造一个极具个性的动态来电秀。类型上包括但不限于音乐、影视、动漫等，满足用户多样化的选择。操作...
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)
支持 ( 129 ) 盖楼(回复)
支持 ( 61 ) 盖楼(回复)
支持 ( 80 ) 盖楼(回复)
支持 ( 158 ) 盖楼(回复)
支持 ( 147 ) 盖楼(回复)
支持 ( 122 ) 盖楼(回复)
支持 ( 181 ) 盖楼(回复)
支持 ( 51 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 132 ) 盖楼(回复)
支持 ( 181 ) 盖楼(回复)
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
支持 ( 136 ) 盖楼(回复)
支持 ( 167 ) 盖楼(回复)
支持 ( 148 ) 盖楼(回复)
支持 ( 45 ) 盖楼(回复)
支持 ( 192 ) 盖楼(回复)
支持 ( 107 ) 盖楼(回复)