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AutoSleep使用教程

AutoSleep是什么

AutoSleep之于我，是一款日常无需打开任何应用、不需要任何操作就能监测到我的睡眠情况的软件。但前提当然是你要做好前期工作，譬如手表和手机的配对、譬如晚上我会戴着手表睡觉（因为个人需要，手表的蓝牙功能长期开启），这些都是无感提取报告的前提。

官方的表达就是：这是一款可以通过手表或者手机监测睡眠质量的软件。

以下几点请留意：iphone端、watch端可在各自商店下载，下载后配对完即可使用，建议蓝牙开着，早上提取数据速度会更快，睡前手表的表盘密码请开启。

如何追踪自己的入睡时间

我们可以通过开启AutoSleep的“熄灯”功能，来追踪我们入睡的所需时间。以下介绍三种方法，但前提是，需要佩戴Applewatch入睡。

（1）通过手表端操作

在手表上点开“AutoSleep”，拉到最下面如图所示，点击“熄灯”开启计时。

watch上的操作

（2）通过手机端操作的方法：在iphone打开AutoSleep，打开左下角的“今天”，拉到最下方如图说示，点击台灯开启“熄灯”功能。

iPhone端的操作

或者希望在手机端使用更快捷的方式就是，长按App3秒，快捷进入熄灯模式；

另一种方式就是在通知中心加入Autosleep的插件，这是个辅助性质的功能，用于手动告诉AutoSleep你现在要睡觉了，这个功能只对戴着手表的人有用。

AutoSleep怎么样

AppleWatch，目的其实只有一个，就是想通过手表的各种监测/督促的数据性功能，可以让自己更规律/更清楚自己的生活习惯等。

当然最主要的原因还是因为那段时间我睡眠真的超级不好，每晚要醒来n多次，虽然我知道是情绪加心态的问题，但是我还是想通过直观点的数据来看看自己到底「有多严重」。

所以拿到手表后，我就通过AutoSleep开始进行我的「睡眠监测之路」了。

♀对于AutoSleep的更多使用说明和监测原理，建议大家参考之前少数派推荐过的文章，很清晰明了。

简单几步设置，让AutoSleep更准确监测你的睡眠

AutoSleep，苹果生态下完全自动统计睡眠的尝试

更易读的睡眠时钟、更多维度的睡眠指标，这款睡眠监测应用让你更懂自己的睡眠：AutoSleep6

所以在这篇文章里，我不会过多的提到应用的使用步骤等，更多的是扩展一下应用本身数据的侧重点，以及关于AutoSleep的优缺点和个人使用答疑。

相关数据

整个应用内涉及到的数据大体分为两个部分，一个是主数据：睡眠时长、优质睡眠、深度睡眠、睡眠心率；第二个是辅助数据：入寝时间、入睡时长等。

每天睡醒后点开软件，看到首页圆环各种红的绿的黄的看起来很热闹，就觉得很神奇。圆环用颜色鲜明的颜色分类和深色块状来显示你的睡眠时长是否达到标准以及深度睡眠的印记。

具体阶段性指标颜色可以自己调，如果懒就按系统自带即可。

睡眠时长

数据参考程度：

睡眠时长我是按照8小时标准来的。当满足8小时以后，圆环就会变成绿色，说明我昨夜黏床时间达标。

但是关于睡眠时长的设置标准，不一定非要按照大家熟知的「8小时标准」来。这个标准可适用，但不均用。

每个人所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间，从3个小时到多于l0个小时不等。这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上质量好差。

心理状态/压力大小/生理期等，都需要更好更长的休息时间，所以这种特殊情况下，可随机调整标准。

优质睡眠和深度睡眠

数据参考程度：

这两个数据之间，多关注「深度睡眠」就可以了。

深度睡眠也称作「黄金睡眠」，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

正常情况下它只占整个睡眠时间的25%，所以我们可以在「设置目标-深度」里将标准设为25%。或者你对自己有更高要求，30%也可。

虽然深度睡眠所占比例少，但却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。

所以为什么有人早上起来会水肿/浮肿，一个是因为睡前喝水过多，另一个就是深度睡眠时间过少，导致肾脏的过滤功能降低，产生尿液减少，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

睡眠心率

数据参考程度：

睡眠心率统计有两部分，一个是睡眠时的心率数值，另一个就是与非活动日渐心率平均值进行对比的沉浸百分比。可以借此来了解一下安定入睡时的心率波动变化。

一般情况下，大部分人的AutoSleep心率数据都是正常的甚至是完美的，基本都保持在58BPM区间范围内波动。

所以如果你平时心脏没什么大问题的话，这部分其实可以不用太关注。除非出现很明显的大波动，可以有所提醒自己身体状态。

辅助数据

数据参考程度：

剩下的其他数据，大家有时间观察的话，可以按周期（每周一次）对「入寝时间」和「入睡时长」大概对比了解一下。

比如你觉得最近总熬夜，身体有点受不了。那你可以根据上周的入寝时间平均值，进行一个可适范围内的调整。

也可以根据每天从躺床上到真正进入睡眠的时间，来确认一下自己最近是不是真的「想太多」而影响了睡眠。

说完了这些数据，我汇集了一下多个使用者关于「AutoSleep」的优缺点。

优点

「懒人必备，只需入睡」

有了这个软件，你不用每天睡前准备什么或者一直开着应用等，只需要该睡觉的时候躺好就行了，它会自动帮你监测。

「数据准确度相对较高」

相比同类APP会更精准。对比数据监测方向和统计方式，AP这方面确实做的更好一点。

「统计效果直观」

各类数据的对比和统计，因颜色的区分度而更直观。还可以自己调配喜欢的颜色来区分。

缺点

「界面略乱」

这个是我看到吐槽AP最多的点，而且那个日用界面白色版是真的丑……还好黑暗模式下还可以看。但也是因为多颜色区分达标度，为了达到明显的同时会有一丢丢的乱。

「偶尔数据漏抓」

有多次我晚上明明戴着手表入睡的，醒来却一直显示无数据。这一点其实挺无奈的，不知道是软件问题还是我手表问题。如果是软件问题的话，希望下一版可以更稳定一些。

「价格贵」

我看到有朋友在吐槽价格问题，其实如果你真的对自己睡眠情况焦虑的话。就像网上说的一样，贵不是人家软件的问题，是我们自己的问题。

介绍说明

使用手表来自动追踪您的睡眠*。无需按动任何按钮，无需安装任何手表应用，只要安稳睡觉就好！

关于AutoSleep

使用先进的启发式应用AutoSleep来计算您的睡眠时长。

如果您戴上手表睡觉，您什么都不需要做。AutoSleep会自动监控您的睡眠时长与质量并在您早晨第一次解锁手机后给你发送通知。

即使您不带着手表睡觉,AutoSleep也可以计算您在床上的时间。这非常简单。

如果您不戴手表睡觉，您仅需在睡觉前一刻把手表连接充电器就好。一旦你在早晨解锁了您的手机或者戴上了手表，AutoSleep就会知道您醒了并计算您的睡眠时长。

我们提供了方便的Widget来让您知晓自己昨晚的睡眠时长和过去七日的平均时长。

因为人总是各异的，AutoSleep提供了微调选项，您可以通过简单地滑动滑块来调整自己的睡眠活跃度检测级别并可以很快速地看到睡眠时钟的统计变化。它还允许您自定义睡眠窗口,是否需要每日通知以及在睡眠时钟上显示更多或更少的信息。

如果您戴着手表睡觉，AutoSleep也会计算您的睡眠质量。通过分析您的睡眠时长、睡眠质量、赖床时间和心率变化来给您的睡眠评分并提供全面的夜间状况分析。

注意！如果您不戴着手表睡觉，AutoSleep只能简单地统计您的睡眠时长。

AutoSleep可以与HeartWatch联动，它是我们首推的心跳与活动检测应用。AutoSleep会将您的睡眠信息记入健康应用中。

*需要运行WatchOS4或更高版本的AppleWatch。

常见使用问题解答

平时是怎么使用这个软件的？

答：日常我是采用睡觉佩戴手表的模式来记录每日的睡眠数据。

睡觉佩戴手表的话，不难受吗？

答：因为如果不佩戴手表，仅根据「触碰手机的次数」来判断睡眠的模式测出来可能不准，而且这样软件统计出来的数据是不完整的，仅有「睡眠时长」这一个数据，看不到深度睡眠数据等。

所以在开始用这个软件的时候，就已经让自己去适应佩戴手表入睡了。开始的前几次确实有些不舒服，但是后来慢慢清楚自己手腕对表带的松紧接受程度后，其实是可以做到「无感睡眠」的。

当然，如果真的是从内心就抗拒的话，那我觉得其实这个软件的意义就不太明显了。或者就想买个18元的APP花钱玩，那当我没说哈哈。

平时睡觉也戴手表，那什么时候充电呢？

答：我是每晚做完运动后，摘表充电。然后充电的这段时间自己洗澡或者看视频等等。等你上床或者入睡的时候，手表其实已经差不多充满电了。所以，完美。

熄灯，睡觉

当然，每个软件的出现都是有意义的。所以在这个数字化时代，我们有多种选择来匹配自己的各种需求。

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AutoSleep是一款适用于ios系统的睡眠监测神器，现在人们睡眠质量普遍不好，想要改善自己的睡眠质量的话，就要知道睡眠的具体情况，这款软件就可以很好的帮助到大家，软件可以对大家的睡眠质量做一个很直观清晰的分析，还会给大家一些改善建议，非常的实用哦！

AutoSleep亮点

1、使用方便，几乎无感操作；

2、所见即所得，AutoSleep在深色背景上采用红黄绿蓝四种鲜亮的颜色，在整个应用的图表中，颜色的使用得到统一，不同的色彩直接指示了质量的好坏：红色最差，绿色较好，蓝色棒极了。想要知道某个指标的情况，只要看它的颜色就可以了，直观又方便；

点击左图红色箭头指示部分，就会得到中间如图所示的睡眠分分析数据

3、能直观地传达出一夜的睡眠信息，睡眠时钟圆环，采用趋势线来描述睡眠目标完成情况。随着一夜的睡眠发展，一个理想的睡眠圆环从红色过渡为橙色最终变为绿色，代表睡眠充足良好。而如果睡眠圆环在橙色或红色戛然而止，就表示睡眠欠佳甚至不足。

4、睡眠时钟内的四个圆环，有明确的文字来介绍它们的含义，分别是本日睡眠时长、优质睡眠时长、心率沉浸和深度睡眠时长。如果不是很明白任何一个指标，都可以点击它来了解详情。例如心率沉浸指标，点开后会有详细的介绍，它指的是睡眠心率平均值与非活动日间心率平均值的减小幅度。应用还提供了研究表明的该指标的常见数值，来为你判断自身情况时提供依据。

版本更新内容

将传递给HeartWatchAutoSleep中使用的睡眠模式，以辅助HeartWatch中显示的睡眠时间

如果使用睡眠阶段作为睡眠模式，AppleHealth记录数据的方式已进行更新

各种修复和维护