类型： 旅游服务 版本： V7.4
大小： 549.2 时间： 2025-12-21
1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
-轻、中度睡眠困扰的人（入睡难、易惊醒、多梦、噩梦、浅眠）
-因考试、加班等短暂性事项变化导致失眠的人
-因焦虑、压力等情绪问题导致失眠的人
-因旅游、出差、出国等环境突变导致失眠的人
-因群居、临街等吵闹环境导致失眠的人（学生、员工、工厂宿舍等）
-爱哭闹的宝宝，及需照顾宝宝的妈妈爸爸们
-不易入睡还易醒的老人家
-学习、工作、冥想、专注、写作、阅读等需要来点白噪音的人
-各类声音控：雨声控、脑波控、吸猫控、魔法控、古风控等等
-支持添加本地音频，让你想听什么就听什么
-支持自定义混音，无限可能的组合待你来挖掘
-定时自动关闭，既贴心又实用
-声音逐渐减弱，你睡越深沉声音就越小
-支持后台运行，使用其他程序时也能放松自己
-睡眠质量监测，记录和分析你的睡眠
-智能闹钟，在你处于最浅度睡眠时将你唤醒
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高质量的生活从高质量的睡眠开始，每一个热爱生活的人，都应该拥有好睡眠，章鱼睡眠app，帮助您改善睡眠。
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