1.随身带上小镜子，贴上自己牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使你的烟瘾有所减退。足球大小球
2.想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了。感受一下戒烟的经济增长吧。
3.可以尝试常握一支笔，来替代吸烟的习惯。空闲时也可以多做一点手艺的活。例如：画画，做毛衣，练字等等，让你的手无暇吸烟。
4.准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使你对烟更厌恶。
5.扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给你带来的诱惑！
6平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起你的烟欲
7.先给自己的黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着自己洁白如新的牙龈，再对比一下照片。告诉自己不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。
8.不要有戒烟很难的思想，多憧憬一下假如自己当初没有学会吸烟，到如今身体或事业会有多少改变，认识吸烟的危害，赶紧开始戒烟，相信戒烟会带给你意想不到的好处。
戒烟有害身体健康，很多人在戒烟过程中很容易控制不住自己，犯烟瘾时就容易复吸。戒烟助理帮助你记录你的戒烟计划，你想抽烟时可以打开看一下，你戒烟的这段时间收获了什么。如果你继续抽烟，计划打断你将失去什么。
烟瘾起时,看看吸烟的危害,便会消除吸烟欲望。
跟踪您的进度，并保持动力！
受戒烟好处的启发。
以奖励鼓励自己。
追踪您的健康恢复。
继续写日记来监视您的成功。
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