近日,一位“徐州大哥”在网络上爆红,据报道,45岁时,他的体重为96公斤,基本不运动,有一个啤酒肚。59岁时,他的体重是68公斤,一身腱子肉,累计赢下了30多座国内外健美比赛奖杯。14年时间,他从一名在机关上班的胖大叔,变成了国家健美队运动员,并在本月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛,获得了第四名的佳绩。足球大小球
当下,“坐办公室”是很多年轻人工作的常态,久坐伤身、身材也变了,常坐办公室该如何利用有限空间健身?此前,暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在家庭医生在线问答平台告诉广大网友,上班一族可按如下方法进行办公室健身。
1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
4、推墙。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
臀部与腿部锻炼app是一款非常不错的手机健身教练软件,在这里用户能够轻松方便的锻炼自己的身体,并且在这里的健身方法非常科学,非常好用,下面小编就为大家带来臀部与腿部锻炼app下载,快点来试试吧。
总是等到明年夏天才开始你的臀部和腿部的训练?从此刻开始,仅用几周的时间感受身体明显的变化,为自己感到自信!
锻炼中正确的训练方法是塑造美丽的双腿和圆翘的臀部重要方面。训练中通常需要锻炼三大主要肌群-臀肌,大腿肌和小腿肌。
臀部与腿部锻炼提供给你一个新的训练方法:30天的系统性训练计划-更有效且无需任何器材。
你可以轻松地在家或随时随地做运动,每天仅需10分钟。每个动作都有动画和视频指导,因此可以确保你每个动作都能做标准。坚持我们的训练,你将会在短短几周时间内看到臀部和腿部明显的塑形变化。
健身教练软件
-每天不同的训练
-逐步增加训练强度
-每项运动的教练提示帮你运用正确的方法获得更好的效果
-无需器材,仅借助自身体重来锻炼
-追踪减肥过程
-计算燃烧的卡路里
-动作动画和视频指导
-训练提醒
-这些运动适用于所有人,无论是初学者或健身达人

展开内容
查看
9.5/257.2M
前沿作为一款新媒体资讯app,新闻评论为主。东坡小编推荐,可以自己爆料和写文章,还可以提供生活服务。选择夜间模式,写文章赚积分。前沿应用介绍“前沿”(ifore...
9.3/634.3M
和个球合成大西瓜是一款非常适合解压放松的休闲产品,只需将相同球球组合到一起就可以合成为新的球球。合成的球越多,获得的分数越多。利用你的空间想象力,合成更多的大球...
9.8/1,625.5M
转为文旅场景打造的一款服务软件,提供了很多实用的小工具,帮助大家对各种场景进行管理,所有的数据都一目了然,并且进行分析。千络文旅app介绍千络文旅是北京千络畅达...
9.3/938.8M
欢乐合成岛主打趣味合成加消除模式,轻松又解压,内容新颖体验出色,这样好玩的消除游戏,谁能不爱呢。豪华礼包注册就送,自由合成升级体验趣味玩法。消除+合成+养成,拯...
8.1/1,803.9M
如今使用QQ空间的人太多了,很多朋友都很关注刷空间刷日志访问量的方法,所以我就把我的方法分享给大家,希望对大家有所帮助,这个很简单,安亿网络批量刷日志访问软件,...
8.2/554.6M
智能语音助理是一款智能语音助手软件,软件支持天气播报、语音闹钟、人工智能对话等多种功能,如果您觉得无聊可以和软人工智能对话,你可以询问你想问的任何问题,它都会为...
9.9/154.7M
车祸现场模拟是一款模拟车祸场景的游戏,优秀的物理引擎和撞击特效,让玩家声临其境,玩起来也超级解压,可以看看汽车以各种方式撞击后的效果,感兴趣的小伙伴快来东坡下载...
10.0/1,385.6M
TimberTennis(伐木工网球)是一款像素分割的网球游戏,游戏融合了像素画风与RPG元素,玩家选择角色后对战,每个角色都有不同的技能,有兴趣的玩家就来下载...
8.0/920.9M
是一款为女性打造的新闻资讯软件,软件中每日为用户推送最新的相关女性新闻,帮助用户可以第一时间了解相关资讯和视频直播。中国妇女报介绍《中国妇女报》创刊于1984年...
8.7/1,638.5M
绘灵墨卷是一款水墨中国风的武侠手游,以神话为题材,古代中华神州为背景,游戏玩法自由度很高,模式很多,主线副本都可以发展,我们要分配好自己的时间,利用好游戏中的资...
9.8/116.2M
儿童照顾小宝宝的游戏,安娜照顾双生儿宝宝提供了不同的场景模式,需要照顾可爱的双胞胎,一起玩耍,穿衣服,哄睡。安娜照顾双生儿宝宝手机版介绍安娜照顾双生儿宝宝是专为...
9.9/1,739.2M
历史养成游戏《Vikingard》上线,触的维京题材新作,代理是网易,维京的北欧文化给不少游戏提供了故事基础,这款游戏也是其中之一,玩家需要在这里从零开始自己的...
7.5/1,676.6M
中天系统办公软件是中通中天系统快递员必备的电脑软件,可以创建订单,代替巴枪。还有网络电话,云呼语音通知收件人,帮助处理中通中天系统中的留言信息,软件完全免费,快...
查看
9.1/1,238.4M
万达官方出的一款二次元硬核ARPG游戏,无尽战记手游中采用了真3D场景,丰富的少女英雄组合,大地图占领军团战,核心战斗中连携combo的设定,超爽快打击感,将为...
9.1/1,558.8M
DVD抓轨器,也支持单独抓取音轨,包括:AVI,DivX,Xvid,MPEG,WMV,MP4,iPod,PSP,3GP,MP3等。编码品质优秀,处理速度极快。可...
8.7/543.3M
百世文华录角色解锁版是一款精心打磨的中华历史国宝拟人卡牌养成手游。游戏有着丰富的玩法内容,海量的器灵任你选择,开局就送10连抽,100抽必出SS级器灵。多种游戏...
9.2/364.0M
火萤视频桌面素材大全包含了火萤视频里面所有的资源、初音未来、极乐净土、博丽灵梦、战舰少女、守望先锋的动态桌面视频全部都有,带声音特效,附带设置桌面教程哦。火萤视...
7.6/161.0M
星巴克中国app的移动支付时代,安装后便可通过App查询所在地附近的星巴克门店,管理个人的星享卡帐户,有兴趣的朋友快来东坡下载吧!星巴克中国app介绍欢迎使用星...
8.3/758.5M
腾讯微视苹果版是一款目前主流的短视频创作以及发布平台,这里可以让你随时的发现更有趣的事情,分享你的精彩,让更多的人感受到不一样的生活,爱生活,爱微视!腾讯微视苹...
7.5/1,342.3M
苹果合金弹头反击是官方正式在国内上线的,游戏是2d像素类型的射击手游,整体上面来说是完美的还原了经典手游的风格,支持联机对战等多种玩法,可以自由的组队玩法!合金...
8.4/1,807.7M
一款3D国漫风格的探险类游戏,这款游戏有着丰富多样的探险玩法和专业训练,讲述的是这样的一行人为了寻求古城,历经万险,穿过了沙漠和雪山,进入到一个神秘世界展开了一...
9.6/252.9M
过招面试app是一款为想要找工作的朋友开发的手机软件,为用户带来了最全的面试技巧,拥有模拟面试试题,帮助你获得面试经验!过招面试app介绍面试紧张,面对考官不知...
8.4/1,647.2M
pokemongo相信很多的人都是喜欢玩的,但是很多的时候苹果越狱就会闪退,这个时候该怎么办呢?不妨试一试这个插件,他可以有效的解决闪退的问题,提升兼容性!感兴...