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如何科学拯救睡眠？

最新调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,中国成人失眠发病率38.2%,超过3亿人失眠;睡眠呼吸暂停(OSA)障碍人群超8000万人。受新冠肺炎疫情影响,人们整体入睡时间延迟了2到3小时,可以说全民正在遭遇一场“睡眠危机”。

世界睡眠日睡眠危机时代，如何科学拯救睡眠？

面对全球性失眠和全民睡眠危机,该如何拯救国民睡眠?

3月21日世界睡眠日,慕眠医疗团队联合北京天坛医院,北京朝阳医院睡眠专家及德国音乐治疗专家围绕“规律睡眠,健康未来”主题举办了一场国际睡眠圆桌会。

慕眠医疗创始人、美国注册睡眠分析师孔祥老师,北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠医学中心主任王春雪医生,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授,德国卫生部执业音乐治疗师田颖及新浪乐居北京分公司副总经理邢晓利出席了「慕眠2021世界睡眠日国际圆桌会」。

同时原空军总医院院长高和教授,德国音乐治疗教授Mastnak教授以及原北京安贞医院临床营养科主任夏萌医生通过远程连线形式为圆桌会做出了精彩的分享。

世界睡眠日睡眠危机时代，如何科学拯救睡眠？

本次活动内容共分为3个部分,分别是睡眠健康科普、睡眠障碍科普和睡眠改善科普。

睡眠科普,应科学认识睡眠节律

慕眠医疗创始人,美国注册睡眠分析师孔祥老师在睡眠圆桌会中指出“规律”与“睡眠”有两层含义,大众理解的是:规律作息,而第二层含义“规律睡眠”经常被大众忽略甚至误解。“规律睡眠”与人体的睡眠节律、生物钟有关,不能单纯从早睡早起、睡够8小时去理解【规律睡眠】。

世界睡眠日睡眠危机时代，如何科学拯救睡眠？

孔祥老师进一步解释道人体的睡眠分为N1期睡眠(浅睡眠),N2期睡眠(熟睡)N3期睡眠(深睡眠)和REM期睡眠,每晚要睡到大概4-6个小睡眠周期。在与自己内在生物钟匹配的时间内作息,睡够完整的睡眠周期才是更健康的方式。

关注睡眠问题,睡眠问题实际是健康问题

北京天坛医院神经精神医学与临床心理科主任、睡眠医学中心主任王春雪医生对睡眠与健康之间的关系进行了深度分享。她指出,几乎身体所有的疾病都与睡眠有关,尤其慢病人群、高压力人群、女性,老年人的睡眠问题更加高发且严重,现在儿童青少年的睡眠问题都较以往更加常见。

世界睡眠日睡眠危机时代，如何科学拯救睡眠？

睡眠障碍性疾病,不仅影响心情、精力体能、工作和学习,还会影响生长发育、智力、社交行为,长期睡眠紊乱影响的不仅是工作和生活,还会引发一系列躯体和精神疾病,除了身材发胖、脱发和长痘等问题,还有诸如心血管疾病、代谢性疾病、癌症、老年痴呆、抑郁等严重疾病,这些都应引起社会的关注。

睡眠小屋玩法

规律作息

设定就寝、起床的目标，按时睡觉、按时起床，连续达成目标可获得额外奖励。

睡前果断放下手机

睡前主动放下手机，可以获得更好的睡眠品质;一旦在睡觉时间使用了手机，建造中的房屋就会倒塌。

每日起床都有惊喜

除了担心上班、上课迟到，现在您有了更棒的起床动力-看看昨晚盖出了什么房屋!

解锁新建筑，建造睡眠小镇

每天都有机会建造出随机的新房屋，一共有超过五十种房屋可以解锁，并且持续增加中。

睡眠小屋特色

1、不同于以往单纯的音效助眠软件，睡眠小屋还加入的视觉心理催眠机制；

2、通过温暖温馨的画面为用户构建舒适且安全感十足的睡眠心理环境；

3、配合上低频环境音效让用户快速进入深度睡眠状态。

睡眠小屋是一款让人进入到一种睡眠的状态之中的休闲游戏，每天都会面对各种复杂的事情，让很多人都会陷入到左思右虑之中，特别是在夜晚来临的时候总是容易胡思乱想，想要让自己真正的安静下来往往不是这么的容易，这款游戏带给你安宁。

睡眠小屋亮点

1，午后蝉鸣，炎热的夏日午后，在凉爽的树荫下，吃饱午饭的两只猫咪正在打盹…

2，盛夏雨夜，倾盆暴雨赶走闷热的气息，阵阵凉风透过窗帘带来泥土的气息…

3，寒冬壁炉，一场大雪在黄昏来临，壁炉里燃烧的木柴赶走寒冷…

4，细雨绵绵，秋天的细雨，浇灭了盛夏的最后一丝燥热，是时候穿上温暖的袜子了…

5，春光明媚，初春万物复苏，嫩绿爬上树梢，门外刮起了温暖的风…

6，温暖厨房，牛排在平底锅里发出滋滋的炙烤声响，每一块色彩都是家的味道…