1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 暴利灰色项目骗局
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举4组x10-12次
史密斯深蹲4组x10-12次
腿弯举4组x10-12次
悬垂举腿4组x15-20次
仰卧起坐4组x15-20次
斜板仰卧起坐4组x15-20次
仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
健身球卷腹4组x15-20次
举腿卷腹4组x15-20次
反向卷腹4组x15-20次
传统卷腹4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举4组x10-12次
平卧哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃推举4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟4组x10-12次
立姿哑铃侧平举4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船4组x10-12次
宽握引体向上4组x10-12次
屈腿硬拉4组x10-10次
颈前下拉4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次
哑铃双臂上举4组x10-12次
哑铃单臂弯举4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次
绳索下压4组x10-12次
如何才能在忙碌的生活中，让自己的身体越来越好呢？那就只有锻炼身体了，不要说自己没有时间，时间就像海绵里的水，越挤越多。尝试一下安排自己的健身计划吧！记住坚持就是胜利。
科学健身宝典是一款健身资讯app，教你如何科学健身，合理的、科学的健身方法，能达到事半功倍的效果，有了这款app，用户可以按照合理的计划来健身，需要的网友可以来下载！
修复了一些BUG。
展开内容
8.3/611.0M
太极剑客手游是一款黑白画风的武侠对战手游，游戏画质高清，3D精美场景，自由武侠PK对决，多种武器自由切换，实时竞技PK对战，多人副本，超多玩法等你体验，喜欢就下...
9.9/1,452.0M
四大招聘考试是一款专为四大会计事务所打造的招聘求职学习应用，各位求职者可以通过这款软件在线进行刷题复习，能够对历年来的考试真题进行复习，让你更大几率考上入职四大...
9.2/493.5M
登录微信时有个小人站在月亮旁边的还记得吗？杀死微信小人游戏就是一款以这个小人为题的无节操动作游戏，杀死微信小人游戏虽然操作简单，但需发挥你的脑力、体力和忍耐力才...
8.5/1,008.5M
很多人在有空的时候就拿出手机刷一刷短视频进行娱乐，英葩短视频app都是英文类型的短视频，让你在刷视频的同时学习英语。英葩短视频app特色1、中英字幕随意切换，快...
9.2/417.5M
为老师和家长还有学生提供了一个课后交流沟通的平台，老师可以根据班级来管理学生，相当于一个工作沟通平台，来时可以在线布置作业检查作业以及对学生进行评语；家长可以在...
8.7/1,962.8M
陌狐秉承着“创新改变生活”的经营理念，努力提高大众的消费意识着力推广全民新的消费模式，让新的消费模式真正的成为广大民众的一种生活方式，在此基础上又提出“新电商、...
10.0/962.6M
洪潮之焰是一款很有意思的3D手绘风的动作冒险手游。玩家将身处一个暗黑的世界，丰富的游戏内容，玩家的代入感很强。还有极高的自由度，玩家扮演一名小女孩和自己的伙伴狗...
8.0/1,721.3M
成语小霸王是一款国粹休闲益智手游，在游戏里玩家将会在此用学习的方式进行游戏，并且是闯关的性质还有时间的限制哦，还有诸多图片的学习和成语的通关哦！成语小霸王特色1...
9.4/1,539.1M
CloudSleep云睡眠是一款很有趣的通讯软件，在软件中玩家能假装躺在床上，然后和全国各地区的用户进行聊天，体验线上聊天的场景，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！...
8.8/898.3M
运动有宝app是一款非常纯粹的手机运动记录软件，用户下载这款软件就能够了解到自己每日运动记录，app上还能够为自己设置运动量，然后想方设法去完成他，具有每日打卡...
7.7/385.4M
金螳螂家app是为大家带来的一个家庭装修软件，专门为ios用户们提供的金螳螂家苹果版下载，为大家带来各种装修方案推荐，以及观看金螳螂家装修直播实时的查看装修进度...
7.8/1,998.8M
出发吧冒险家是一款冒险游戏，游戏支持2人联机操作，可以和小伙伴一起联机冒险，融合了集合养成，收集，随机地牢元素，可玩性很强。出发吧冒险家游戏特色1、游戏可观战、...
8.2/198.2M
看着现在win10系统日趋的使用成熟，很多小伙伴也都放心的在下载游戏进行玩耍，如果当你想要在电脑上玩GB/GBC/GBA类型的游戏话，就需要借助vba10模拟器...
7.6/132.0M
金鱼壁纸清单是一款使用十分方便的手机壁纸软件，软件拥有海量高清壁纸资源，用户可以自由选择更换壁纸。风景、名车、二次元等高清精选壁纸总有一个是你喜欢的。金鱼壁纸清...
9.4/1,567.6M
全新的cf生化金字塔踏空跳录像文件下载，14人合力出品大作，飞天遁地般，如有神助，绝对超给力。同时，附上视频教程，保证95%以上的人都能轻松学会，欢迎下载！cf...
7.6/1,068.4M
奇迹瓢虫(ChatwithLadybugMiraculousGames)，一款模拟器游戏，在游戏中，你可以和瓢虫进行聊天对话，还可以保存非常有趣的聊天文本信息。...
7.7/1,874.2M
KS浏览器官方版APP可以带给用户多元、安全，稳定，极速的网上冲浪体验，无论是复杂的电商页面，还是资讯丰富的新闻网站，都能在瞬间加载完成。当你急切地想要查看重要...
9.2/297.7M
冰与火online剑魂之刃手游多种角色和职业可扮演，利用你风骚的操作以及流程的操作手感给你精彩体验，超真实打击感的游戏战斗体验。冰与火online剑魂之刃手游亮...
8.7/164.8M
语文通作文助手是一个语文学习辅助软件，帮助你提高作文写作技巧，丰富的语文素材，每天进步一点点！软件介绍语文通作文助手是一款帮助中小学生学习语文的APP，围绕学生...
9.2/34.1M
第三只眼企业监控管理系统是一款企业针对员工开发的工具，可以督促员工工作，提高员工工作效率，小编带来的是第三只眼注册机，可以免费注册第三只眼企业监控管理系统，欢迎...
8.8/1,864.3M
契约战记变态bt版是超好玩的二次元回合制挂机题材游戏，游戏是经典的挂机为玩法，超多的挂机游戏副本可以选择，游戏有着超多的角色卡牌可以自由收集，各种卡牌自由组合，...
9.4/616.6M
传世英雄1.45正式版是一款角色剧情类型地图，剧情内容十分丰富，很多玩家都在关注，新版本新增了一些任务，修改了一些玩法，修复了一些bug，地图更加稳定！传世英雄...
10.0/625.2M
魔狩战纪单职业满V版是款多人同时在线竞技PK对决的传奇手游大作，超大宏伟的地图玩家可以尽情地战斗挑战，每个副本都非常的精彩，叫上你的小伙伴一起探索未知的神秘领域...
9.5/206.0M
一般来说，电子打印的都是a4模板的，直接打印，但是如果你想要做成竖版的话，还是a3比较好，这份学习雷锋电子小报a3模板，总共有3种模板，两份是彩色模板，体现新时...
7.5/335.8M
开垦拓荒，做小镇主人，建设属于你的江南小镇！模拟经营手游江南幸福生活，品市井百态，重现江南盛世,玩了一晚上了，根本停不下来！江南幸福生活游戏特点1.游戏内的各种...
